Svingninger i blodtryk i løbet af dagen er normale og almindelige. Hvis udsvingene er store og ukontrollerede, kan det være farligt for dit helbred. Det er derfor vigtigt, at du altid holder kontrollen med dit blodtryk. Medicin er ikke den eneste måde at kontrollere deres blodtryk på. Der er 5 enkle og hurtige tip til sænkning af blodtrykket.
Afslapning
Hvis du er stresset, vil dit blodtryk stige. Derfor kan du sænke dit blodtryk ved at lave afslapningsøvelser. Brug meditation eller enhver anden form for afslapning der passer dig. Afslapning påvirker beroligelsen af nerverne, det hjælper med at reducere produktionen af adrenalin. Hormonet adrenalin er det, der får blodtrykket til at stige.
Lyt til musik
Rolig musik har en positiv indflydelse på hjernen og hjertet. At lytte til stille musik er en af de hurtigste og nemmeste måder at stresse ud og således opnå et reduceret blodtryk. Undersøgelser viser, at musik stimulerer produktionen af dopamin. Resultatet fører til lavere blodtryk. I stedet for stress, skal du tage det roligt ved at lytte til musik.
Drik vand
En nem måde er at holde en god væskebalance, det hjælper med at holde blodtrykket under kontrol. At drikke mere vand fører til en forøget mængde blod i kroppen og forbedrer blodtrykket. At drikke den anbefalede mængde vand hver dag vil resultere i en afbalanceret mængde natrium i din krop. Du beskytter også din krop mod dehydrering. En god væskebalance holder kapillærbedene åbne, det reducerer trykket på arterierne, og blodtrykket normaliseres.
Spis sunde
At spise sunde fødevarer er en god måde at normalisere blodtrykket på. Kontroller mængden af det daglige saltforbrug. Salt indeholder høje niveauer af natrium, der udløser højt blodtryk.
Prøv at øge mængden af frugt og grøntsager i din diæt, de indeholder store mængder magnesium og kalium. Ifølge undersøgelser kan disse mineraler sænke det diastoliske og systoliske blodtryk.
Gå en tur
En gåtur kan hjælpe med at regulere blodtrykket. Turen er en enkel form for træning og forbedrer blodgennemstrømningen til alle dele af kroppen. Dette er vigtigt for at holde dit blodtryk på et normalt niveau. Let træning hjælper dig med at tackle stress; det er et meget vigtigt aspekt af reduktion af hypertension.
Andre måder
Valg af livsstil og spisevaner sammen med alle andre faktorer vil påvirke dit blodtryk. Klik her for at læse mere om andre ting, du skal overveje. Målet er at ændre blodtrykket og få et sundere liv.